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由於整個疼痛與僵硬的問題還沒那麼明顯,因此這個時期要好好把握住、提早處理,跟著下面我教你們的運動一起做,不要因為還沒那麼痛就偷懶,這樣在下一期「劇痛期」來臨時,疼痛感才不會那麼劇烈、僵硬感也會比較緩和,整個三期走完也才能夠完全復原得跟新的一樣!
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目標:縮短痛苦三時期、避免更大面積的沾粘。
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1. 準備一瓶重量約 600c.c. 的礦泉水(超商賣的中瓶或小瓶寶特瓶礦泉水、飲料即可),找一張桌子,用2~3個枕頭墊高至肚臍左右的位置。
* 枕頭墊高的高度,依個人身高而定。通常我會建議墊高至肚臍上方約略10cm的位置,太低的話,膝蓋就要蹲更多,重點是高度要剛好,做到盡量不要彎腰才是正確的!
2.面對桌子站直, 離桌子約半步的距離。
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